El estrés es un estado con el todos tenemos que lidiar diariamente, es normal que a veces sintamos que no podemos con todo. Sin embargo, afortunadamente, existen diversas técnicas que podemos utilizar para afrontar el estrés y no dejarnos arrastrar por él.
A continuación, te mencionamos algunas de las técnicas más utilizadas para afrontar el estrés:
- Respiración diafragmática: esta técnica se basa en respirar profundamente utilizando el diafragma, es decir, el músculo que separa el tórax del abdomen. Al hacerlo, notarás que tu abdomen se expande mientras inhales y se contrae mientras exhales. De esta forma, la respiración diafragmática permite que entre más aire en tus pulmones, lo que a su vez mejora el funcionamiento de tu sistema cardiovascular y te ayuda a relajarte.
- Ejercicio: el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, ya que al movilizar el cuerpo aumenta la producción de endorfinas, las cuales son las hormonas del bienestar. Así que, si estás estresado, trata de hacer un poco de ejercicio, ya sea caminar, correr, nadar o practicar cualquier otro deporte que te guste.
- Meditación: la meditación es otra técnica muy efectiva para combatir el estrés, ya que ayuda a controlar la ansiedad y los pensamientos negativos. Existen diversas formas de meditar, pero una de las más sencillas es concentrarse en la respiración. Así que, si estás estresado, siéntate cómodamente, cierra los ojos y enfócate en tu respiración. Notarás que poco a poco irás calmándote y relajándote.
- Yoga: el yoga es una antigua disciplina oriental que también nos puede ayudar a controlar el estrés. El yoga se basa en la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de diversas posturas y ejercicios de respiración. Al practicar yoga, mejorarás tu flexibilidad, fortalecerás tus músculos y te sentirás más relajado.
- Técnicas de relajación: existen diversas técnicas de relajación que nos ayudan a combatir el estrés y la ansiedad. Algunas de las más utilizadas son el progressive muscle relaxation (PMR), el autogenous training (AT) y la eye movement desensitization and reprocessing (EMDR). Estas técnicas nos ayudan a relajar el cuerpo y la mente, lo que nos permite afrontar el estrés de manera más efectiva.
Si sufres de estrés, es importante que aprendas a controlarlo, ya que de lo contrario puede afectar tu salud física y mental. Así que, si estás estresado, no dudes en utilizar alguna de estas técnicas para afrontar el estrés y mejorar tu bienestar o puedes contactarnos, nuestro equipo de Psicólogos expertos en psicología online cuenta con las certificaciones y experiencia para ayudarte a superar lo que estas viviendo.